Cvičení v těhotenství může ulevit od bolestí
Většina maminek se cvičení v těhotenství vyhýbá ze strachu, že by mohly jakýmkoli způsobem ublížit svému nenarozenému miminku, které s láskou nosí pod srdcem. Pravda je ovšem taková, že je cvičení v těhotenství prospěšné, ať už se pod tímto slovním spojením skrývá cokoli – plavání, cviky na míči nebo procházky přírodou. Samozřejmě je v tomto případě na místě poradit se o fyzické aktivitě se svým gynekologem, a pokud nebude proti, nebrání ve cvičení těhotným maminkám prakticky vůbec nic – maximálně nedostatek energie nebo nechuť cokoli dělat. Čekáte miminko a přemýšlíte, jaké cvičení je pro vás jako pro budoucí maminku vhodné či naopak? Pak si nenechte ujít následující řádky, které vám vaše otázky zodpoví!
Jaké přínosy má cvičení v těhotenství?
Překonejte počáteční obavy v podobě strachu z ublížení vašemu miminku – cvičení může mít pro těhotnou ženu celou řadu přínosů. Pokud se zvolí ta správná fyzická aktivita a forma cvičení, pak to pro vás bude mít samá pozitiva:
- váš spánek bude kvalitnější
- snížíte stres a budete se lépe vypořádávat s možnou těhotenskou depresí
- připravíte se na porod
- udržíte se v kondici
- po porodu se rychleji dostanete zpátky do formy
- zlepšíte svůj krevní oběh v dolních končetinách a snížíte tak riziko otoků
- zmírníte těhotenské obtíže jako je zácpa, bolesti zad nebo křeče v nohou
Vhodné aktivity pro těhotné maminky
Pohráváte si s myšlenkou, jakým fyzickým aktivitám se v těhotenství můžete s klidným srdcem věnovat? Pokud jste až do dnešního dne žádnou aktivitu nevykonávala, nesnažte se začínat s těžkou váhou a poraďte se s vaším gynekologem. Důležité je maximálně omezit množství otřesů v průběhu cvičení, které miminku neprospívají. Mezi vhodná cvičení v těhotenství patří:
- jóga
- pilates
- chůze
- lehký jogging
- plavání
- předporodní cvičení
Kterému cvičení se raději vyhnout širokým obloukem?
I když je cvičení pro maminky prospěšné, jsou takové aktivity, kterým by se těhotné ženy rozhodně věnovat neměly. Kromě cvičení jsou to i nejrůznější aktivity, kterým je lepší se vyhnout. Pojďme se na ně společně podívat:
- jízda na koni
- lyžování
- vysokohorská turistika
- silové sporty
- potápění
Cvičení se nebojte, ale cvičte rozumně a bezpečně!
Možná vás náš dnešní článek přesvědčil o tom, že se jako těhotná maminka nemusíte bát cvičit i přesto, že vám pod srdcem roste největší poklad vašeho života. Pokud si vyberete správně a budete ke cvičení přistupovat s rozumem a především bezpečností jak pro sebe, tak pro vaše miminko, pak se nemusíte ničeho bát. Na závěr pro vás máme několik užitečných tipů, které byste měla mít na paměti:
- Je lepší cvičit kratší dobu, ale zato třeba i několikrát denně.
- Ke cvičení volte pohodlné oblečení, cvičit můžete i ve volnějším těhotenském oblečení.
- Při cvičení i po něm dbejte na dostatečný přísun tekutin.
- Od 5. měsíce těhotenství doporučujeme omezit cvičení na zádech.
- Omezte nejrůznější poskakování a vyhněte se cvičení, kde hrozí riziko pádu nebo nárazu.
- Naslouchejte svému tělu, které si řekne, kdy má dost. Rozhodně to se cvičením zbytečně nepřehánějte.
Fotografie publikována se svolením Nenetus FreeDigitalPhotos.net